Die Tage werden kürzer und kühler, die Grippe ist schon im Aufmarsch. Leistungssportler können sich keine Infektionen während der Saison leisten. Die Gefahr lauert im direkten, familiären Umfeld (Ansteckungsgefahr), bei den Trainingsörtlichkeiten (Garderoben), etc.

Nach einer grösseren Trainingsbelastung mit hohen Intensitäten spricht man in der Immunologie von einem sogenannten „open window“.

Während dieser Zeit ist der Körper besonders empfindlich für Infekte im Bereich der oberen Luftwege. Das Immunsystem funktioniert während 3-24 h auf Sparflamme.

Wie kann man nun Infekte verhindern oder mindestens Gegenwehr leisten?

Prophylaxe

Grippeimpfung (für Athleten, Trainer und engstes Umfeld)
Genügend trinken
Schleimhaut mittels Meersalzwasserlösung pflegen und mit Nasensalbe fetten
Hände oft waschen (Achtung bei Handshake), auch vor dem Essen
Nasse Kleider wechseln, funktionelle Sportunterwäsche
Keine gemeinsamen Trinkflaschen
Stress reduzieren, viel schlafen
Achtung vor Menschenpulken
Luftbefeuchter

Ernährung

Grundsätzlich sollte man den ganzen Tag und speziell vor der Belastung genügend trinken. Kohlenhydrate sind sowohl vorher, während und nach dem Wettkampf zentral. Während des Wettkampfes sollten sie im Sportgetränk beigemischt sein oder je nach dem in den Pausen als fester Bestandteil.

Nach dem Wettkampf sollten nebst dem Wasserhaushalt und den Kohlehydraten auch die Proteine eingenommen werden.Nicht zu vernachlässigen sind ebenfalls hochwertige Fette wie Rapsöl .

Supplementierung

Bei Leistungssportlern mit hohen physischen Belastungen kann Vitamin C (hochdosiert) eingenommen werden.Vielversprechend ist Echinacea. Studien haben gezeigt, dass deren Einnahme das Erkältungsrisiko massiv vermindert. Ebenfalls senkt sie die Dauer bei allfälliger Erkrankung.

Beispiel einer geeigneten Supplementierung:

Während dem Jahr ein Multivitaminpräparat und Vitamin C (500mg retard) täglich einnehmen. ebenfalls genügend Vitamin D3 einnehmen (vorwiegend in Fisch enthalten).

Vor wichtigen Wettkämpfen wie WM,Olympische Spiele, Play-offs sollte zusätzlich präventiv 3x täglich Echinacea eingenommen werden und die Vitamin C- Dosis auf 2g/Tag erhöht werden. falls trotzdem eine Erkrankung anfällt, können täglich3x3 Tablette Echinacea und 2-4g Vitamin C- Dosen verabreicht werden.

Unsere Angaben stammen aus dem Referat von Dr.med. G. Clénin, welches er im Rahmen des Medical days der SIHA (2011) abgehalten hatte.