Fussgymnastik Teil 1: Füsse trainieren
Damit der Fuss beim Laufen korrekt aufgesetzt wird, braucht es eine ausgeprägte Fussmuskulatur als Basis. Der Fussherber, unser Schienbeinmuskel (M. tibialis anterior) hilft, beim Laufen den Fuss richtig und ohne grosse Schocks abzurollen.
Der Antagonist, der sogenannte Gegenspieler ist der Wadenmuskel, welcher aus dem M. gastrocnemius und dem M. soleus besteht und dieser hilft folglich beim Absprung und bei der Dämpfung beim Landen. der M. peroneus verhindert schliesslich den sogenannten „Misstritt“- er hilft den Fuss seitwärts zu stabilisieren. Um genau diese Muskeln zu trainieren, ist es am besten dies
barfuss und in instabilem Gelände
zu tun. Eine Fussgymnastikeinheit kann vor dem eigentlichen Training eingebaut werden und sollte mindestens wöchentlich durchgeführt werden. Das training eignet sich nicht nur für Läufer, sondern für alle Sportarten. Auch Wintersportarten, wie Skifahren und Eishockey können profitieren. Gerade bei diesen beiden Disziplinen stecken die Füsse oft und lange fix in einem Spezialschuh.
Die stabilisierenden Fussmuskeln werden schwächer und die Feinkordination geht verloren. Bei einem sensomotorischen Training (instabiler Untergrund- Training im Gleichgewicht), können diese Schwächen behoben werden.
Wir empfehlen euch hier ein paar Übungen im Sand. Diese können natürlich auch auf Wichmatten oder auf dem Boden durchgeführt werden. In einem 2. Teil in den nächsten Wochen werden wir euch weiterführende Übungen mit Gummiband und anderen, einfachen Methoden aufzeigen.