Langlauf: Raus aus dem Nebel in die Höhe

[Magglingen](http://www. Magglingen.ch) bietet 12km gespurte Langlaufloipen. Langlauf ist ein geeignetes Alternativtraining, um ein Lauftraining zu ersetzten oder ganz allgemein eine Alternative zu den gängigen Trainingseinheiten. Nebst dem kardiovaskulären Training werden die unteren und oberen Extremitäten gekräftigt. beim Skating werden die koordinativen Fähigkeiten geschult, wie beispielsweise das Gleichgewicht. Ich selber bevorzuge ein Intervalltraining.

Während 45min immer wieder Steigungen einbauen oder kürzere Strecken (ca. 100m) sprinten. Zwischen den verschiedenen Intervallen versuche ich locker zu gleiten und mich technisch zu verbessern. Es ist auch möglich ein paar Sekunden nur mit dem Armstoss zu arbeiten, ohne die Skatingbewegung mit den Beinen auszuführen.

Nebst dem körperlichen Training profitiert man zusätzlich vom Sonnenschein oder mindestens vom natürlichen Licht, welches hilft, das Vitamin D zu synthetisieren. Gerade im Winter kommen wir wenig an die frische Luft und an die Sonne und es kann möglicherweise ein Vitamin D- Mangel auftreten.

Vitamin D verbessert die Funktion von Haut und Schleimhaut und erhält die Knochen stark und gesund, da es bei der Kalziumaufnahme beteiligt ist.