Sodaloading: Laktatpuffer Natrium- Bicarbonat

Wer kennt das Gefühl von schweren, „sauren“ Beinen nicht?! Gerade bei hochintensiven (vorwiegend anaeroben) Belastungsformen geht der Körper eine sogenannte Sauerstoffschuld ein, was zu einer Übersäuerung der Muskulatur führt und irgendwann kann nicht mehr genug Energie bereit gestellt werden, um die beabsichtigte Leistung zu vollbringen.

In diesem Zusammenhang möchte ich aber noch anmerken, dass Laktat nichts Schlechtes ist, sondern auch der Energiegewinnung dient. Ist das Verhältnis der Säure im Blut zu hoch, muss dieses aber vom Körper abgebaut werden.

Puffer dienen dazu, die Säure zu neutralisieren, bis diese während der Erholungsphase wieder abgebaut wird.

Ein interessanter Lösungsansatz könnte die Supplementierung mit einem Laktatpuffer sein. Dieser kann den natürlichen Bicarbonatgehalt des Blutes erhöhen und so kann kurzfristig mehr Säure toleriert werden, was wiederum einen positiven Effekt auf die Leistung hat (aus: Themensammlung, Swiss Athletics Forum 2011).

Ich selber habe sehr gute Erfahrungen mit Säurex gemacht- ein Produkt aus Schweizer Küche. Optidrink, der Hersteller des Produktes, gibt an, dass die beste Wirkung ca. 60-90 min. nach erfolgter Einnahme von Säurex erzielt wird. Das Produkt wird übrigens in flüssiger Form eingenommen.

Es wird ebenfalls empfohlen, 3-4 Tage vor einem wichtigen Wettkampf ein Sodaloading durchzuführen. 1- 1,5 l Säurex müssen über den Tag verteilt (3-4 Portionen) getrunken werden. Es können grundsätzlich akute oder chronische Einnahmeprotokolle befolgt werden. Swiss Athletics empfiehlt bei der akuten Einnahme 0.3g Na- Bicarbonat pro kg Körpergewicht mit 1l Wasser oder ungesüsstem Tee zu mischen.

Dieses Getränk muss während 30-45min verteilt eingenommen werden. Bei der chronischen Supplementierung werden 0,5g NA- Bicarbonat pro kg Körpergewicht empfohlen. Das Getränk wird über 5 Tage vor dem Wettkampf täglich auf 4 Portionen verteilt eingenommen. Am Wettkampf selber braucht es dann nichts.

Nebenwirkungen wie Magen- Darmprobleme und Durchfall können vorkommen. Hier kann man mit einer vermehrten Flüssigkeitsaufnahme während des ganzen Tages vorbeugen und allenfalls das Supplement über eine längere Zeit verteilt einnehmen (nicht zu schnell zu viel trinken).