Trainingstagebuch, Trainingssteuerung und Monitoring

Um das Training optimal zu steuern, gibt es mehrere Hilfsmittel. Ein einfaches ist das Führen eines Trainingtagebuches. Es gibt zahlreiche gute Vorlagen im Internet aber auch teilweise in Papierform von diversen Firmen. Das „Runner’s world“ oder auch das „Fit for life“ bieten jährlich ein Trainingsbüchlein an. Diese sind aber vorwiegend auf Ausdauerdisziplinen wie Laufen, Schwimmen, Inlinen oder Biken ausgerichtet.

Ein Trainingstagebuch soll die absolvierten Trainingseinheiten rapportieren. Die Dauer muss festgehalten werden und allenfalls auch die Höhenmeter, Distanzen, die überwindeten Gewichte im Kraftraum oder andere Parameter. Weiter sollte man das persönliche Befinden eintragen können. Auch dort gibt es verschiedenste Systeme. Eine Nummerierung von 1-4, (wobei 4= super und 1= schlecht), Smileys, etc. sind möglich. Viele Athleten tragen auch ihre durchschnittlichen oder maximalen Pulswerte ein. Eine weitere Möglichkeit ist auch das Eintragen des Ruhepulses.

Ich selber finde wichtig, dass sowohl die Trainingseinheiten mit ihrer Dauer, als auch ihre Intensitäten eingetragen werden.

Eine lange Einheit kann einmal locker sein oder auch einmal hart. Ebenso gibt es kurze, hochintensive Trainings (z.B. Intervalltraining) oder aber auch kurze und lockere Einheiten. Ungünstig wären regelmässig, lange und sehr intensive Einheiten zu planen. Der Körper kann sich so nicht mehr erholen und man läuft Gefahr, in ein Übertraining zu kommen.

Eben aus diesem Grund wird ein Trainingstagebuch zum Monitoring geführt. Unser Trainingstagebuch ist so konzipiert, dass man die Dauer jeder Einheit eingibt und dann die Intensität nach der Fosterskala (Rating of Perceived Exertion; RPE: 1-10), einträgt. Die Fosterskala funktioniert nach eigener Belastungseinschätzung, also nach Gefühl. Multipliziert man die beiden Zahlen, ergibt das den totalen Traininsload. Je höher die Zahl ist, desto höher war die Trainingsbelastung.

Ein Beispiel: Ich habe 90min. im Kraftraum trainiert (RPE: 5)  und anschliessend noch 30min ein Lauftraining (RPE: 4) absolviert. Ich habe also 2 Einheiten gemacht. 1. Einheit: 90min. x 5 und die 2. Einheit: 30min. x 4. Das entspricht einem Load von 570.

Hier findest du unsere Trainingstagebuchvorlage :  Trainingstagebuch_zrydreinhard .Sie ist übrigens von Louis Heyer konzipiert worden und wir nutzen diese etwas abgewandelt.